季節の変わり目や体調を崩しやすいこの時期。

「免疫力を高めたい」と考える人も多いのではないでしょうか。

そこで効果的に免疫力を高めるための食品と摂り方について紹介をします。

☆　免疫力を高める食品　☆

　1　ビタミンCを多く含む食品・・・免疫細胞を強化し、体の抵抗力を高める働き

　　・柑橘類（オレンジ、グレープフルーツ）

　　・ブロッコリー、パプリカ、いちご　　

　2　ビタミンDを多く含む食品・・・免疫細胞サポートをする

　　　・鮭、いわし、さんま　　　　　　　

　　　・キノコ類（しいたけ、まいたけ）

　3　腸内環境を整える発酵食品・・・免疫細胞の約7割は、腸に存在するため

　　　腸の健康を保つことが免疫力向上に直結する

　　　・ヨーグルト、納豆、キムチ

　　　・味噌、ぬか漬け

　4　亜鉛を含む食品・・・粘膜の保護、風邪や感染症にかかりにくくする

　　　・カキ、レバー、ナッツ類

　5　良質なたんぱく質・・・体の回復力を助ける免疫細胞の主要な成分

　　　・鶏肉、豆腐、卵、大豆製品

☆　免疫力を高める摂り方　☆

　1　体を冷やさない温かい食事　　　　　

 　　　　　　　　　⇓

　　体温が下がると免疫力も低下するため

　2　よく噛んで食べる

　　　　　　　　　⇓

　　唾液の分泌を促し、免疫力アップにつながる

　３　規則正しい食生活

 　　　　　　　　　⇓

　　バランスよく食べることで腸の働きが活発になる

　　健康を維持するためには、睡眠や運動と共に毎日、バランスの摂れた

　　食事をすることがとても大切です。体調を崩さず、新年度を迎えましょう！

過去のブログ過去のブログ